ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติสำหรับความผิดปกติทางจิต IV (DSM-IV) คุณจะพบรายการเกณฑ์สิบเอ็ดข้อที่แพทย์ของคุณใช้เพื่อวินิจฉัยภาวะซึมเศร้า ตามคู่มือนี้ คุณต้องมีอาการอย่างน้อย 4 ใน 11 อาการติดต่อกันเป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์: ภาวะจิตใจหดหู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน คุณอาจรู้สึกหมดแรงหรือไม่มีพลังงานในระหว่างวันและตอนกลางคืน
อารมณ์แปรปรวน เช่น การเปลี่ยนจากร่าเริงหรือหดหู่เป็นอารมณ์ที่มีความสุขเล็กน้อยหรืออารมณ์เศร้าเล็กน้อย รู้สึกเศร้าหรือว่างเปล่าโดยไม่ทราบสาเหตุ หมดความสนใจในกิจกรรมส่วนใหญ่ที่คุณเคยสนใจ
ขาดสมาธิ จดจำสิ่งที่เคยตลกหรือน่าสนใจมาก่อน คิดว่าโลกรอบตัวคุณกำลังจะสิ้นสุด ความรู้สึกไร้ค่าหรือความตาย ความรู้สึกหงุดหงิด หงุดหงิด
การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะเศร้ามากและอาจก้าวร้าวได้ คนโกรธทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวเขา ความสัมพันธ์ของบุคคลนั้นแย่ลงและเขาหรือเธอห่างไกลจากเพื่อนและครอบครัว
หากคุณรู้สึกหดหู่ใจ คุณอาจต้องการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือพูดคุยกับเพื่อนในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน นี่อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เพราะคุณอาจมีวิธีแก้ไขบางอย่าง การพูดคุยกับคนที่เคยอยู่ในสถานการณ์เดียวกันกับคุณจะช่วยให้คุณรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า และพวกเขาสามารถชี้ให้คุณไปหานักบำบัดโรคที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้
คุณอาจต้องการสำรวจวิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้า คุณสามารถเห็นสิ่งที่ทำให้คุณซึมเศร้า เช่น ความเครียดในที่ทำงาน ปัญหาทางการเงิน การสูญเสียคนที่คุณรักหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก คุณอาจแก้ปัญหาได้ด้วยการดูสถานการณ์และเปลี่ยนแปลงหากจำเป็น ถึงเวลาหานักบำบัดโรคที่สามารถสั่งยาเพื่อช่วยคุณได้ เอาชนะภาวะซึมเศร้า
การบำบัดอาจเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการบำบัด การพูดคุยกับนักบำบัดเป็นส่วนสำคัญของการรักษา ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจไปเป็นกลุ่มหรือการบำบัดด้วยตนเอง นักบำบัดโรคของคุณจะสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าและเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดมากมายในชีวิตและการทำงานของคุณ ท่านสามารถเลือกเรียนทักษะการเข้าสังคม Work-life balance หรือเพียงแค่พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ
นอกจากนี้ยังมีการรักษาอื่นๆ อีกมากมาย บางครั้งอาจจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้า เหล่านี้รวมถึงยาแก้ซึมเศร้าและยากล่อมประสาท
อาการซึมเศร้าอาจสร้างปัญหาให้กับคุณในที่ทำงาน ดังนั้นคุณควรปรึกษาทางเลือกในการรักษากับนายจ้างของคุณก่อนที่คุณจะออกจากงานอย่างถาวร นายจ้างของคุณควรเข้าใจว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและอาจต้องการการรักษาบางรูปแบบเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ พวกเขาอาจต้องการเสนอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการเปลี่ยนงาน หรือแม้แต่เรื่องง่ายๆ เช่น วันหยุดสัปดาห์ละครั้ง เมื่อคนทำงานที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถไปทำงานและรู้สึกเหมือนเป็นพนักงานที่มีประสิทธิผล มันจะช่วยให้เขาหรือเธอรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการทำงาน
ภาวะซึมเศร้าสามารถเอาชนะได้ด้วยการเรียนรู้ที่จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าของคุณ เมื่อคุณมีเครื่องมือและข้อมูลที่เหมาะสมที่จะช่วยคุณเอาชนะภาวะซึมเศร้า คุณจะสามารถกลับไปใช้ชีวิตตามปกติได้
มีบางขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเร่งกระบวนการกู้คืนของคุณ ขั้นตอนแรกคือการดำเนินการเพื่อจัดการกับอาการซึมเศร้าของคุณ ซึ่งรวมถึงการค้นหาสาเหตุของอาการซึมเศร้าและเรียนรู้วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าของคุณ เมื่อคุณรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า ขั้นตอนต่อไปคือการรักษาและหาวิธีที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าของคุณ
หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า คุณสามารถหาแหล่งข้อมูลใกล้ตัวคุณ หรือค้นหาทางออนไลน์เพื่อหาแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่สามารถช่วยคุณได้ คุณอาจจำเป็นต้องเข้ารับการบำบัดร่วมกับนักบำบัดโรคที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว หรือคุณอาจเลือกที่จะดูแลตัวเองและเรียนรู้วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง